1、不要过度的节食，在适当控制食欲的同时增加一些运动方式，如做做减肥操。可以在前一个星期每天练习20分钟，之后每天运动30分钟。

　　2、多喝粥，蔬菜方面以绿叶蔬菜为主。肉类一定要把皮去掉，而且多方在中午吃。

　　3、饮食要规律，三餐要按点进食，这样可以更好的调节肠胃功能。

　　4、食物的糖分和盐分要控制好，不要吃过甜、口味过重的食物。

　　2周瘦7斤减肥食谱示例：

　　星期六

　　早餐：荷叶粥1碗，橙子1个。

　　午餐：米饭半碗，芹菜炒猪肝1份，番茄鸡蛋汤1份。

　　晚餐：绿豆粥1碗，凉拌黄瓜1份，苹果1个。